7日目 9月5日（土）

体重69.9kg

食事

朝：ハムパン・メロンパン・梨・牛乳・コーヒー・ヨーグルト

昼：のり巻き・いなり・ツブ・ホタテ・やきとり・フランク・イカザンギ・クレープ

夜：おにぎらず（スパム・サーモンフライ）・お好み焼き

運動

通勤（10分）

6日目 9月4日（金）

体重70.0kg

食事

朝：食パン（トマト味）・ぶどう・牛乳・ヨーグルト

昼：白飯・カキフライ・おから・インゲン・パプリカ

夜：マグロ丼・あさりのお吸い物・ヤリイカとニラの酢味噌和え・ヤリイカのしそ焼き・スモークサーモンと玉ねぎのマリネ

運動

テレビ体操

5日目 9月3日（木）

体重70.1kg

食事

朝：食パン（トマト味）・ぶどう・牛乳・コーヒー・ヨーグルト

昼：白飯・スコッチドエッグ・うずら・キャベツ・おから・にんじん

夜：焼肉・レタス・キムチ・クッパ

運動

テレビ体操・通勤（10分）

4日目 9月2日（水）

体重69.9kg

食事

朝：ハンバーガー・コーヒー・ゼリー・牛乳・ヨーグルト

昼：白飯・菜っ葉・ブリ・さつまいもとひじきの煮物・ピーマンと煮干しのしょうゆ煮

夜：白飯・ブロッコリーとベーコンの豆乳スープ・豆苗とホタテのサラダ・インゲンのチーズ和え・タンドリーチキンとレタス・チョコプリン

運動

通勤（10分）・anan2週間プログラム（腸もみ・肩関節回し・スパイラルムーブ）

3日目 9月1日（火）

体重70.2kg

食事

朝：ハンバーガー・コーヒー・牛乳・ヨーグルト・グレープフルーツ

昼：白飯・菜っ葉・チキン・きのこソテー・ズッキーニ

夜：白飯・味噌汁（油揚げ・わかめ）・ゴーヤチャンプル・さんま（大根おろし）・なすの肉挟み

運動

テレビ体操・通勤（10分）・anan2週間プログラム（サーキットトレーニング・腸もみ・肩関節回し・スパイラルムーブ）

2日目 8月31日（月）

体重70.1kg

食事

朝：レーズン食パン・ウィンナー・キウイ・ヨーグルト・牛乳・コーヒー

昼：油そば

夜：白飯・レタススープ・豚テキ（野菜ソース）・ブロッコリー（ドレッシング）・トマトとかいわれ大根（ドレッシング）・すいか

運動

テレビ体操・散歩（20分）・anan2週間プログラム（腸もみ・肩関節回し・スパイラルムーブ）

1日目 8月30日（日）

体重70.5kg

食事

朝：レーズン食パン・ウィンナー・バナナ・ヨーグルト（梅ジャム）・牛乳・コーヒー

昼：三食どんぶり

夜：お寿司・天ぷら・しじみの味噌汁・貝のお刺身・チーズケーキ

運動

徒歩帰宅（25分）・anan2週間プログラム（サーキットトレーニング・腸もみ・肩関節回し・スパイラルムーブ）